진료과목
산모체조
산모체조
- 순조로운 자연 분만을 위한 산모체조는 일반인과는 다른 몸의 상태를 가진 산모들의 상태에 맞도록 구성되어 있으며 대부분의 동작이 신체의 각 부분에 영향을 주는 동작으로 이루어집니다. 또한 지나치게 체력이 떨어지는 것을 예방하는 체조 동작 이외에도 출산의 긴 시간을 잘 견딜 수 있는 호흡법, 태교를 겸한 명상 시간, 임신 중 발생하는 신체 각 부분의 통증을 완화시키는 경락법등의 다양한 프로그램으로 이루어져 있는 것이 특징입니다.
- 산모체조의 효과
- 심신으로 인해 발생하는 산모의 통증(허리, 손, 발, 골반)을 완화시키며, 산모의 건강상태를 최적의 상태로 만들어 줘 건강하고 활기찬 임신기간을 보낼 수 있습니다.
- 복실 호흡을 통해 산소와 혈액 흐름을 증가 시켜 태아와 산모에게 더 나은 환경을 제공합니다.
- 호흡법을 배움으로써 분만에 의연히 대처할 수 있도록 해주며 긴 진통의 시간을 줄일 수 있습니다.
- 자궁내막증이 있을 때
- 체조 시간을 통한 산모들 간의 유대감을 형성 해주며, 임신으로 인한 불안감과 스트레스를 해소할 수 있습니다.
- 임신 후 지나친 체중 증가로 인한 비만을 방지하고 꾸준한 스트레칭을 통해 유연할 몸 상태를 만들어 줍니다.
개월별 산모체조
산모체조는 임신 16주 이상부터 시작할 수 있으며, 3개월 이상 꾸준히 해주시는 것이 효과적입니다.
16주~6개월
- 복식호흡
복식호흡은 배로 숨을 쉰다는 의미로 수면을 취할 때 하는 호흡이 바로 복식호흡입니다. - 고양이 자세
손바닥과 무릎을 대고 엎드려 호흡을 들이쉬며 시선은 위로 다시 내쉬면서 고개를 최대한 안으로 말아 넣고 등도 둥글게 올립니다. - 나비자세
양 발바닥을 마주 대고 손으로 발을 모아 잡은 후 허리를 바르게 펴고 양 무릎을 위아래로 20회이상 흔들어 줍니다. - 스트레칭
바닥에 다리를 펴고 앉아서 몸을 스트레칭 시킵니다.
다리를 폈다가 양옆으로 벌리고 내쉬면서 가슴을 바닥에 닿을 정도로 내려줍니다.
7개월~8개월
- 방아자세
오른발은 접어서 몸의 중심에, 왼발은 접어서 뒤로 보내고 손은 깍지 껴서 머리 뒤로 향하게 한 후 호흡을 내쉬면서 뒤로 보낸 발쪽으로 팔꿈치를 내려 보내고 시선은 위로 향합니다. (반복4회, 반대쪽도 동일) - 합장합족자세
손발은 각각 마주 대고 손은 가슴 앞에 발은 당긴 후 내쉬면서 손은 위로, 발은 아래로 쭉 폅니다.
들이쉬면서 돌아와 반복합니다. (횟수는 개월 수에 따라 조절합니다.)
9개월~10개월
- 분만호흡법
진통의 진행 속도에 따라서 4단계로 나뉘며, 가장 기본이 되는 호흡은 복식 호흡법입니다.
그러므로 임신 초기부터 꾸준히 복식호흡을 연습하는 것이 좋습니다. - 허리틀기자세
손은 바닥을 짚고 발을 쭉 편 상태에서 오른발을 들어 왼쪽 무릎 위에 세운 후, 호흡을 내쉬면서 왼쪽으로 무릎을 넘기고 시선은 오른쪽으로 돌립니다. (반복 4회, 반대쪽 동일) - 기지개펴기
허리와 팔, 발을 쭉 뻗어서 기지개 펴 줍니다.
